Omgaan met deze lastige tijd, Hoe dan?

......and the world stood still

 

En daar zit je dan…thuis of nog steeds aan het werk om te doen wat nodig is. Wat duidelijk is dat de wereld die je kende, de situatie die bekend was, niet meer is.

Wat doet dat met jou? Hoe kan je hiermee omgaan? Een situatie die je niet kan veranderen en waar je geen controle over hebt.

 

Wat kan je doen?

Wanneer je in een situatie komt die je niet kunt veranderen, wanneer je geconfronteerd wordt met omstandigheden waarop je geen controle hebt dan wilt dat niet zeggen dat je niet op een actieve manier met de situatie om kan gaan. De manier waarop je met problemen of situaties omgaat, wordt ook wel coping genoemd. Een actieve copingstijl houdt in dat je aan de slag gaat met het oplossen van problemen, het houdt in dat je direct actie onderneemt om met een stressfactor/ situatie om te gaan en de effecten ervan te verminderen. De strategieën die je gebruikt, kunnen gericht zijn om de stressvolle situatie zelf te veranderen of om de de manier waarop je denkt over de situatie of voelt over de situatie aan te passen.

Actieve coping is een belangrijke onderdeel van veerkracht. Veerkracht is het niet opgeven, maar kunnen 'terugveren" bij tegenslag of uitdagingen in het leven en zelfs kunnen leren groeien van tegenslag.

Wanneer je de situatie niet kunt veranderen en je hebt er nauwelijks of geen controle over, dan gebruik je een actieve copingstijl waarbij je jezelf meer richt op de aanwezige emoties en gevoelens in plaats van op het proberen controle te krijgen over bepaalde aspecten van je omgeving. Het is dan van belang om te kunnen om te gaan met je eigen emoties en gevoelens, leren omgaan met de nieuwe situatie, kunnen communiceren met mensen die allemaal hun eigen issues hebben. Je zal opzoek gaan naar een manier om er het beste van te maken.       

Wat kan je nu doen om beter om te kunnen gaan met deze vreemde tijd?  

Welke coping strategieën kan je inzetten:

Expressie: je kan omgaan met emoties door te mediteren. Je kan tal van verschillende mediaties vinden – een mooie meditatie is “the Eye of the Hurricane” ; je kan zingen, muziek maken/ luisteren, creatief bezig zij door b.v te tekenen of schilderen enz.

Acceptatie: acceptatie van de situatie en acceptatie van de (negatieve) emoties die daar soms bijhoren (gebruik van Mindfulness) Accepteren is niet hetzelfde als berusting. Berusting is passief en het erbij laten, accepteren houdt helemaal niet per se in dat je het erbij laat. Het is de eerste stap: je creëert ruimte. Door  die ruimte ontstaat er een keuzemoment.  Dan kun je kiezen hoe je wilt reageren.

Praten over je emoties en je gevoelens, je hart luchten.

Journalling; jezelf uiten op papier.

En ja het is makkelijker gezegd dan gedaan. Het klopt het is niet makkelijk en het hebben van een open mindset (groeimindset) zal je hierbij zeker kunnen helpen.     

Van je comfortabele plek komen

Hoezo uit je comfortzone?

Wat levert het je op om in je comfortzone te blijven? 

Je comfortzone is gerelateerd aan je zelfbeeld en hoe jij je ontwikkeld hebt. Goede en slechte situaties waaraan we gewend zijn geraakt en die onze routines opmaken.

Je comfortzone is niet zomaar ontstaan, er zit jaren tijd, energie en moeite in. Je hebt moeite gedaan om het te creëren. Het is veilig en vertrouwd en wie zich veilig voelt, kan het leven beter aan. Je kunt er jezelf zijn.Hoewel dat afhankelijk is van de situatie, de ene comfortzone is de andere niet.

In je comfortzone heb je dingen vaker gedaan, je weet wanneer je A doet, dat B volgt, je weet de uitkomsten al. Binnen je comfortzone heb je mogelijk meer vertrouwen in jezelf. Daarbuiten zou het kunnen zijn dat je zelfvertrouwen een deuk oploopt.

Het is heel fijn in je comfortzone, hier binnen ben je in staat om handelingen te perfectioneren en het geeft routine. Maar het geeft ook automatisch gedrag en nauwelijks uitdagingen.

Buiten je comfortzone liggen nieuwe kansen

Daar leer je nieuwe dingen, je doet nieuwe ervaringen op, je krijgt nieuwe levenslessen, je groeit. 

Wanneer je uit je comfortzone stapt kan het wat spanning geven, maar juist die spanning kan er voor zorgen dat je concentratie en focus enorm verbeteren. Je neemt waarschijnlijk dingen beter op en dat leidt waarschijnlijk tot een beter resultaat.

Je energie gaat ervan omhoog. Door iets nieuws te doen of iets anders, kun je een kick krijgen, een ´wow ik heb dit gedaan gevoel´ wat je weer een zekerder gevoel kan geven en een boost.

Door uit de je comfortzone te stappen wordt je leven minder saai en voorspelbaar, je gaat dingen anders doen dan je altijd deed. Je komt uit je ´sleur´.

Bij sommige reikt de comfortzone verder dan bij de ander. Hierbij spelen factoren als persoonlijkheid, karakter, ervaringen, maar ook opvoeding en gezinssamenstelling een rol. Dit alles heeft invloed hoe gemakkelijk jij in of uit je comfortzone stapt. Wanneer jij steeds aangemoedigd wordt om nieuwe dingen te proberen en hiervoor ook beloond wordt, dan zal het voor jou gemakkelijker zijn om dit gedrag vaker te tonen. Daarbij help het wanneer je een duidelijk doel hebt voor jezelf. Wanneer je weet waarom je het doet.

Mensen zijn niet zo zeer bang voor veranderingen an sich, maar vooral bang om het oude vertrouwde achter zich te laten en los te laten.

Vaak zijn we zo druk met onze gewoontegedrag dat we überhaupt niet toekomen aan iets nieuws. ‘Nieuwe dingen ondernemen, zorgt voor nieuwe verbindingen in je hersenen’

“Als je iets nieuws probeert en het lukt, dan krijgt je zelfvertrouwen een boost, waardoor je een volgende keer weer andere dingen durft te proberen.” Het maakt je wereld groter. En het maakt jezelf groter.


 

Wanneer heb jij voor het laatst iets voor het eerst gedaan?

 

“Take a challenge, reward yourself” Kijk eens bij de trainingen of bij de specials coaching  ‘zet je sterke kanten in’ en…

 

 

 

…..kom uit jouw comfortzone

Rust

In de tijd waarin we nu leven, ligt het tempo veel hoger dan in de tijd van onze ouders, grootouders en overgrootouders. Vaak voelen we ons voortdurend gejaagd, ervaren we een tekort aan tijd en rennen we achter onszelf aan.

Het gevoel hebben dat we niet kunnen voldoen aan de eisen die we onszelf opleggen. Moeite hebben met tevredenheid, tevreden over wat er is, tevreden over het hier en nu.

Daarnaast lijkt het of we veel meer moeite hebben met niets doen. Leegte wordt vaak snel weer gevuld met activiteiten. En een rustmoment wordt een activiteiten moment en een dag waarin je ‘eigenlijk’ niets hoeft, wordt vaak snel vol gepland met allerlei activiteiten.

Ontspanning en ontspannen wat is het?

Ontspanning is het tot rust komen (van lichaam en geest) en weer opladen. Ontspannen is iets waar je bewust voor kan kiezen en er is soms een klein beetje moeite nodig om te kunnen relaxen.

Ontspanning is persoonlijk, wat voor de één ontspannend is, hoeft voor de ander niet ontspannend te zijn. 

Ontspanning kan je geestelijk en lichamelijk zoeken. Wat is voor jou ontspannend? Waar wordt jouw hoofd leeg van en je lichaam ontspannen? Dit kan (actief) sporten zijn, zoals hardlopen, boxen, dansen, maar ook wandelen. Creatief bezig zijn; schilderen, tekenen, muziek maken, zingen etc.

Soms is het goed om actief ontspanningsoefeningen te doen, zoals yoga, mindfulness en meditatie. Hoewel het in het begin lastig kan zijn of zelfs spanning kan geven, na een aantal keer merk je dat je rust en ontspanning steeds groter wordt.

– maak kennis met mindfulness met de ‘get into mindfulness’ workshop klik hier voor meer info.-

 

 Hoe kan je meer balans vinden tussen activiteiten en ontspanning?

  1. Maak ontspannen belangrijk in je leven. Zet ontspannen op je prioriteitenlijstje. En nu je toch naar dat lijstje kijkt, zijn alle activiteiten die erop staan (en die je je vaak zelf oplegt) écht prioriteit?                                                                                                              
  2. Laat ontspannen een deel van je leven worden. Het helpt om het aan een bepaald ritueel vast te plakken, of maak er een nieuw ritueel van. Wanneer je elke middag een kopje thee drinkt, dan zou je daar een ontspannen moment van kunnen maken. Het moment waarbij je bewust en met alle aandacht je kopje thee maakt en gaat drinken. Waarbij je alleen hoeft bezig te houden met het zitten en het drinken van je kopje thee, waarbij je de thee niet snel hoeft op te drinken en daarnaast nog op je telefoon kijkt of denkt wat je allemaal nog ‘moet’ doen. Geniet van je thee, proef je thee, voel de warmte van je thee, ruik je thee, kijk en zie je thee.
  3. Klein, groter, grootst. Ontspannen kan in kleine dingen zitten, zoals het genieten van een heerlijk stukje chocolade. Maar ook een ademhalingsoefening van 3 minuten; 10 minuten me-time; 15 minuten meditatie, dansen in de woonkamer, luid meezingen in de auto. Sneeuwballen gooien (met je kinderen) of een bezoek naar de sauna.

Photo’s by Unsplash.com

Aandacht geven aan de liefde

Aandacht geven aan de liefde voor elkaar en de liefde voor jezelf

 

Liefde kan er op verschillende manieren zijn. Zoals de liefde van ouder voor kind en kind voor ouder. De liefde voor vrienden, compassievolle liefde. De liefde die je voelt voor je geliefde, romantische diepe passionele liefde.

Wat is liefde? Liefde is warme genegenheid, een gevoel van toewijding voor iemand anders. Liefde is positieve gevoelens voor aan ander, waarbij gehechtheid, intimiteit en zorg voor de ander een rol spelen.

Liefde is ook een sterke kant die staat voor het ervaren van intense liefdevolle relaties die gekarakteriseerd worden door het geven en ontvangen van liefde, warmte en zorg voor elkaar.

 

Aandacht voor het geven van liefde deze week (en eigenlijk het hele jaar rond)

  1. Maak deze week tijd voor voor ongestoorde quality time met je geliefde.
  2. Toon genegenheid: kus elkaar, raak elkaar aan, houd elkaar vast.
  3. Verras iemand met een kleinigheidje dat laat zien dat je om ze geeft.
  4. Geef aandacht deze week aan je collega’s door steun te geven, door oprecht te laten weten dat je bezorgd bent wanneer je merkt dat ze gestresst zijn of een slechte dag hebben. En ook door een oprechte compliment te geven.
  5. Vertel iemand over de kwaliteit die je hem/haar ziet gebruiken en hoezeer je dat waardeert. 


Liefde voor jezelf

Wees ook lief voor jezelf. 

Liefde stelt je in staat om je zelfverzekerd en veilig te voelen. Door compassie voor jezelf te tonen, ga je uit van wat goed voor jou is. 

In zelfcompassie is de drijfkracht liefde. Nu is zelfcompassie niet een manier om jezelf te vertroetelen. Je hebt respect en liefde voor jezelf en je zorgt goed voor jezelf, zowel voor lichaam als geest. En er is niets mis mee om jezelf van tijd tot tijd te verwennen. Soms is een vorm van zorg om een stukje chocolade te eten. Maar jezelf al te veel verwennen, door de hele reep gelijk op te eten, zal je uiteindelijk geen fijn gevoel geven.

Aandacht voor het geven van liefde aan jezelf deze week

  1. Gun jezelf me-time en geluk momentjes ( 5 minuten me-time doet al wonderen).
  2. Wees lief en mild voor jezelf. Merk je negative self-talk, draai het om.
  3. Doe iets waarvan je gaat (glim)lachen.
 

Groei mindset




Niet alleen onze talenten en vaardigheden zorgen voor succes. Het hangt ook af van onze mindset, onze denkstijl. Een mindset is een manier van denken en een manier om naar jezelf te kijken. Deze manier van denken is bepalend voor hoe je denkt over leren, je kwaliteiten en hoe je reageert op situaties en gebeurtenissen in het dagelijks leven. Je mindset is een belangrijk deel van je persoonlijkheid en je karakter.

Wanneer je gelooft dat je kan veranderen, ook al is het moeilijk, dat je open staat om nieuwe dingen te leren, het vermogen om jezelf te ontwikkelen dan spreek je van een groei mindset (growth mindset). Een fixed mindset gaat over de overtuigingen dat je eigenlijk niet kunt veranderen, dat het heel moeilijk of zelfs te moeilijk is om nieuwe dingen te leren.

 


De manier waarop jij over bepaalde dingen nadenkt is bepalend voor jouw succes. Een groei mindset is te trainen en te ontwikkelen.

Wat zijn de voordelen van een groei mindset

  • Je leven wordt er leuker van. Je krijgt/hebt (meer) plezier in dingen.
  • Het is goed voor je zelfvertrouwen.
  • Je hoeft niet alles te kunnen of weten….en mag dit ook zeggen.
  • Je mag fouten maken.
  • Je relaties met andere mensen verbeteren doordat de contacten zich verdiepen.
  • Als iets nu niet lukt, kun je zeggen dat het nog niet gelukt is.
  • Het geeft je de mogelijkheid om te blijven leren en door te zetten.
  • Je leert van feedback.
  • Je leert omgaan met tegenslagen.

Een groei mindset betekent ook: je richten op je eigen proces en vooruitgang dan jezelf steeds te vergelijken met anderen. Iedereen heeft hun eigen verschillende wegen om hun doelen te bereiken. Het heeft dan ook geen nut om jezelf steeds te vergelijken met anderen. Focus op je eigen vooruitgang en jouw pad om te volgen.

Korte oefening groei mind statement:

Verander je mindset met woorden:

in plaats van:                                   kan ik zeggen:

Vind je evenwicht

by Unsplash.com

 

 
Vind je evenwicht, leer te balanceren
713C8A2D-D9E8-4031-B12C-242E7AC5CFC8_4_5005_c

Balans is geen eindbestemming, maar een vaardigheid. En een vaardigheid kan je (verder) ontwikkelen.

Wat zorgt nu voor dat je uit balans voelt? Vaak is het tijd, gebrek aan tijd en eigenlijk het gebrek aan energie. Wanneer je meer energie hebt, gaan dingen vaak al een stuk makkelijker en kijk je vaak naar dingen een stuk positiever. Hoe meer energie je hebt, des te makkelijk wordt het voor je om te balanceren en dichter bij jouw idee van evenwicht te blijven.

Wat kan je doen om meer in evenwicht te blijven?

1. Maak keuzes; is het echt nodig dat ík alles doe? 

Hoe meer projecten en verplichtingen je hebt des te meer ballen je moet hooghouden. Maar hierdoor wordt ook de kans groter dat je al die ballen laat vallen. 

2. Maak het simpeler, maak het jezelf gemakkelijker.

Het is mogelijk om de balans te bewaren terwijl je veel projecten en verplichtingen hebt. Als je merkt dat het je vaak toch teveel wordt, dan is het belangrijk dat je de uitdaging wat eenvoudiger maakt.

Bereid dingen voor, zodat je het op je gemak kan doen. Kook bijvoorbeeld meer en bewaar het.

3. Planning 

Maak een plan, houd een agenda, een checklist bij. Hoe beter je jouw leven organiseert, des te meer ballen je kunt hebben. En het kan zelfs zo zijn dat je merkt dat er dingen in je plan staan die echt anders kunnen of er misschien wel niet zo toe doen.

Door je plan creëer je focus. Jij bepaalt hoe, waaraan en hoeveel tijd, aandacht en energie je gaat besteden. Het zal je uiteindelijk meer tijd en rust gaan geven.

Oefen! Want hoe vaker je het doet, des te gemakkelijker het wordt.

 

4. Geniet

Wanneer je niet aan het werk bent én wanneer je wel aan het werk bent.

Geniet van kleine dingen – een leuk gesprek met je collega, een knuffel van je kind. Met je collega’s lachen tijdens de lunch, een wandeling buiten, samen een film kijken.- Geniet van die kleine dingen.

 

5. STOP  – Wees bewust van wat je aan het doen bent.  

Neem een aantal STOP-momenten op een dag en zo een moment hoeft niet lang te duren.

Je stopt en haalt diep adem dan observeer je wat je aan het doen bent. Gaat alles nog volgens planning? Is het misschien tijd voor een pauze, is het nodig dat je iets verandert? En vervolgens pak je de draad weer op.

 

6. Ervaar minder stress door tijd te nemen om te ontspannen door leuke dingen te doen, spelen, wandelen, ontspanningsoefeningen te doen.

Neem de tijd om bij te komen, te ontladen door activiteiten te doen die je af leiden, zoals tv-kijken, gamen, een boek te lezen en door activiteiten te doen die je energie geven zoals bewegen, sporten, muziek maken, positieve sociale contacten.

 

7. Lach elke dag en leef met plezier!                      

Balans is niet alleen doen, maar ook zijn.

En… weet dat het leven hoeft in praktische zin niet perfect in balans te zijn. Zolang jij maar in balans bent.

Begin vandaag met balanceren en start met de oefeningen van het gratis oefenblad: klik hier

Psychologisch kapitaal, je richten op je sterke kanten

 

Wij hebben nogal eens de neiging ons te richten op de dingen die (nog) niet goed gaan. Op je zwakke punten en wat vanuit je omgeving hierop van invloed kan zijn, zoals ‘ te druk’, ‘ geen of weinig energie’, ‘geen tijd’, niet meewerkende omstandigheden etc.

Echter het helpt juist meer wanneer je je richt op je sterke punten en de kansen die er zijn.

Nu niet het idee hebben dat alles in je leven rozengeur en maneschijn zal zijn. Tegenslagen horen ook bij het leven. Het gaat erom hoe je hiermee omgaat.

Uit onderzoek is gebleken dat een hoge mate van psychologisch kapitaal leidt tot empowerment. Door je te richten op je psychologisch kapitaal, benadruk je je sterke positieve kant.

Psychologisch kapitaal bevat positieve eigenschappen die je helpen om problemen op te lossen en uitdagingen aan te gaan. Elk mens heeft ze al ( een beetje) in zich én je kunt ze verder ontwikkelen.

Met meer hoop en optimisme ga je aan de slag en laat je je minder snel ontmoedigen. Met veerkracht kan je terugveren bij tegenslag en zelfs groeien. En door (zelf)vertrouwen op een goede manier te vergroten, zit je lekkerder in je vel én bereik je meer.

 

 

Balans is ook hier van belang. Zowel te veel als te weinig is niet effectief. Het gaat om het vinden van een passende middenweg.

Een groter psychologisch kapitaal zorgt voor minder stress, je kunt beter omgaan met de hindernissen die op je pad komen, je hebt meer vertrouwen in je eigen kunnen en hebt meer tools om situaties op te lossen.

Daarnaast leer je meer van de dingen die anders zouden kunnen en je krijgt inzicht in wat je bijdrage aan het proces is. Dit maakt je  meer pro-actiever, meer stressbestendig en daarmee ook productiever. 

Meer lezen – Matthijs Steenveld; optimisme, hoop, veerkracht en zelfvertrouwen. Uitgeverij Boom 2017